Найкраще працюють прості речі, але їх же й найважче робити… Рекомендую роздрукувати собі цей текст, щоб потім працювати з ним. Думаю, буде корисно, – це рекомендації від знаменитого психотерапевта!
Вам слід почати виконувати деякі речі, які зменшать вашу напругу – щоб ви не стали черговою жертвою хронічного стресу, а ваш втомлений організм хоч трохи відпочив, не пішовши для цього відпочинку у хворобу. Для цього цілком достатньо:
працювати не більше восьми годин щодня;
мати щонайменше півтора вихідних дні щотижня;
відводити не менше години на обід;
їсти не поспішаючи і ретельно пережовувати їжу;
культивувати звичку слухати медитативну розслаблюючу музику;
навчитися входити в спочатку розслаблений, а потім ніби в змінений стан свідомості. Якщо ви відчуваєте деяке перенапруження, то робіть це кожні дві-три години ну хоча б по дві хвилини. Перебуваючи в розслабленні, спробуйте подумки «перенестися» в приємне для вас місце і на якийсь час «затриматися» у ньому;
розвивати у себе звичку до повільної ходьбі і неквапливим розмовам;
посміхатися і проявляти якомога більше бадьорості при зустрічах з людьми;
відводити собі час для щорічних канікул або відпустки, коли ви можете викинути з голови все, що вас турбує;
регулярно вправлятися на свіжому повітрі. При цьому якщо ви займаєтеся якимись іграми, в яких є «ударні» моменти (на зразок тенісу або волейболу), то, б\’ючи по м\’ячу, спробуйте цим ударом «відбити» і «відкинути» від себе все те напругу або агресію, які в вас є. Якщо ж у вас немає можливості займатися цими іграми, регулярно вирушайте на прогулянку і, вибравши безлюдне місце, просто кидайте каміння, уявляючи, як з кожним кидком ви звільняєтесь від агресії і напруги, які стискують вас;
дотримуватися більш ритмічного режиму харчування. Будьте помірні в їжі й отримуйте задоволення від цієї помірності. Спробуйте зрозуміти, яка кількість їжі необхідна вам, щоб підтримувати здорову вагу, і настроюйтеся саме на це кількість;
звернутися за консультацією до психотерапевта, якщо у вас існують проблеми у сфері сексуальних чи інших відносин;
подумати про можливі альтернативи, якщо ваша робота не приносить вам задоволення і, знайшовши прийнятний варіант, поміняти її;
заповнити своє дозвілля яким-небудь творчим заняттям. Це може бути що завгодно, причому, якщо ваше «хобі» включає в себе якусь рутинну діяльність, обов\’язково знайдіть спосіб зробити його цікавим;
робити регулярний масаж, займатися йогою або приєднатися до «груп здоров\’я»;
зосередитися на сьогоденні й долати звичку «зациклюватися» на минулому або майбутньому. Ви живете тут і зараз, тому виймайте все можливе з теперішнього і переживайте кожен його момент. Не піддаватися страхам з приводу можливого майбутнього, інакше ви ніби програмуєте це майбутнє і заздалегідь конструюєте його як негативне. І не затримуйтеся зайво на якихось негативних моментах свого минулого, бо в цьому випадку ви помітно зменшуєте цінність переживань сьогодення і просто заважаєте собі жити «тут і тепер»;
працювати систематично. Тобто не починати чергову роботу, не завершивши попередню. Здійснювати переосмислення, якщо робота здасться вам нудною, щоб знайти в ній щось, що доставляє вам задоволення. І братися до будь-якої нової справи без страху, інакше вона виявиться (бо здається) важчою, ніж є насправді;
ставити перед собою реальні завдання і, досягнувши мети, відзначати свій успіх і вітати себе з ним;
проявляти свої почуття відкрито, а коли це неможливо, спробувати позбутися від пов\’язаної з цим обмеженням напруги будь-яким вищеописаним способом;
не ставити перед собою нереальних завдань. А також намічати реалістичні терміни закінчення будь-якої справи або роботи;
не вдаватися до алкоголю і наркотиків або до постійної підтримки інших людей, щоб впоратися зі своїми власними проблемами. Брати відповідальність за свої дії на самого себе;
не грати в гру «пошук винного». Скрізь і завжди вважати себе причиною, а не наслідком. Але ніде і ніколи не звинувачувати себе в тому, в чому ви насправді не винні.