Нині на Черкащині – значні морози, щоб уникнути переохолодження варто дотримуватися низки порад від фахівців. Відповідні рекомендації опублікували на сайті Центру громадського здоров’я МОЗ. У ЦГЗ зазначили: найперше, що допоможе вберегтися від холоду, – одяг із натуральних чи спеціальних матеріалів.
«Правильний» зимовий одяг складається із трьох шарів:
- білизна (спідня білизна, колготки, шкарпетки, термобілизна);
- середній шар (светр, кофта тощо);
- верхній одяг (куртка, штани, шарф, шапка, рукавички).
У ЦГЗ порадили не залишати відкритими кінцівки та голову: через долоні та оголену голову ви втрачаєте чимало тепла й можете захворіти. Зимове взуття варто підібрати з товстою підошвою: воно має бути просторим, ідеальним за розміром і не стискати ногу, щоб підтримувати нормальний кровообіг.
Щоб не замерзнути, рухайтеся
Якщо ви довго чекаєте автобус, «зелене» світло чи дівчину – не стійте. Можна підстрибувати на місці, ходити, зробити кілька простих вправ. Рухи допоможуть пришвидшити кровообіг, а отже, ви не замерзнете.
Перед виходом на вулицю поїжте
Щоби підтримувати нормальну температуру взимку, організм використовує більше енергії, тож і поповнювати її треба частіше. Їжте поживну та корисну теплу їжу.
Відчуваєте печіння на шкірі – шукайте, де зігрітися
Сильне почервоніння та печіння шкіри може бути ознакою обмороження. Якщо відчуваєте, як щоки, руки чи ноги «печуть», або ж бачите серйозне почервоніння в людини поряд, зайдіть у будь-яке тепле місце – магазин, кафе, під’їзд тощо.
Не носіть металеві прикраси
Метал охолоджується дуже швидко, і його контакт зі шкірою може призвести до обмороження окремих ділянок чи холодових травм. До того ж перстні сповільнюють рух крові у пальцях, а отже, вони швидше замерзнуть.
Куріння та алкоголь не зігрівають
По-перше, куріння та алкоголь шкідливі незалежно від погоди. До того ж уживання алкоголю створює ілюзію тепла й водночас призводить до величезної його втрати. Куріння ж зменшує швидкість кровообігу в кінцівках, а отже, робить їх більш уразливими до морозу.
Візьміть із собою термос із чаєм
Якщо вирушаєте на кілька годин на морозну вулицю, пийте гарячий чай і більше рухайтеся, щоб зігрітися.
Вживайте більше спецій
Спеції здатні не тільки задовольнити смакові рецептори, але й покращити кровообіг. Такі продукти як куркума та імбир мають сильні протизапальні властивості. Куркума також сприяє розслабленню та розширенню судин, що попереджує замерзання.
Пийте достатньо води
Зволоження необхідне організму не лише у спеку. Для задовільного функціонування клітин, і як наслідок, для правильного кровообігу, вони мають містити вдосталь води.
Уникайте шкідливих жирів
Жири, які містяться у маргарині, пересмажених продуктах, деяких видах печива, викликають звуження судин. Це призводить до замерзання організму. Тому у холодний період слід обмежити вживання надто жирних продуктів.
Займайтеся спортом
Якщо організм у хорошій фізичній формі, його терморегуляторні можливості дають змогу максимально швидко пристосуватися до холодних температур. Адже фізично розвинена людина апріорі має гарний кровообіг, а м’язи, у свою чергу, захищають від холоду.
