Як підтримати себе після безсонної ночі?

Як підтримати себе після безсонної ночі?

МОЗ у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» пояснює, що робити, якщо вночі не вдалося виспатися, а на ранок ви почуваєтесь стомленими?

Споживайте білкову їжу. Вона активує нейрони, що утворюють орексин – білкові молекули, які сприяють бадьорості. Тож після безсонної ночі поснідайте яйцями, рибою, м’ясом чи сиром.

Кава. Звичайно, після ночі без сну хочеться випити кави. Але пам’ятайте, що великі дози кофеїну можуть викликати тривожність або знервованість.

Денний сон. Ви можете подрімати вдень 20−30 хвилин, але не більше, щоб не почуватися сонними й розбитими. Також фахівці не радять спати після 14:00, щоб не порушити нічний сон. Оптимальний час для денного сну – між 12:00 та 14:00.

Прогулянка на свіжому повітрі. Такий рух стимулюватиме активність мозку, а от важкі інтенсивні тренування краще відкласти на ті дні, коли ви добре висипатимесь.

 

Більше новин у нашому телеграмканалі − https://t.me/novadoba

Реклама

0 0 голосів
Рейтинг статті
guest

0 Коментарі
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі
0
Ми любимо ваші думки, будь ласка, прокоментуйте.x