Як урятуватися від спеки: прості та дієві поради

Сильна спека виснажує. Температура +30 °C і вище — це серйозне випробування для організму й оселі. Коли кондиціонера немає, або ви хочете зекономити електроенергію, на допомогу приходять природні способи. Вони не «морозять» як кліматична техніка, але працюють м’яко, поступово й безпечно. Ось як створити комфорт вдома, надворі, у транспорті — і в собі.

Охолоджуємо будинок і не даємо йому нагрітися:

1. Зачиніть усі вікна вдень – відкрите вікно в спеку впускає гаряче повітря.
2. Мокрі тканини — природний кондиціонер. Простирадло біля вікна, мокрі рушники на гарячих поверхнях — і температура знижується.
3. Міні-кондиціонер із вентилятора й миски з льодом. Дешево й дієво.
4. Вимикайте лампи й прилади. Кожен працюючий пристрій додає тепла.
5. Накрийте темні поверхні світлими тканинами. І не давайте меблям «розжарюватися».
6. Вологе прибирання зранку = -1°C у кімнаті.
7. Ввечері — розумне провітрювання: відкрийте два вікна + вентилятор назовні.
8. Не готуйте вдень. Пара й тепло — небезпечне поєднання.

Охолоджуємо себе: як полегшити стан без кондиціонера:

1. Натуральні тканини — ваш найкращий дрес-код (льон, бавовна, шовк).
2. Охолоджена постіль — приємний бонус. Аркуші паперу або пляшка з холодильника.
3. Рушник-фараон. Намочіть і прикладіть — і вам не буде спекотно.
4. Компреси на зап’ястя, шию.
5. Гамак – повітря охолоджує тіло з усіх боків.
6. Душ — так, але без фанатизму. Переохолодження — не краще за перегрів.
7. Сидіть або спіть ближче до підлоги. Гаряче повітря завжди вгорі.
8. Уночі — спіть наодинці. Людське тіло — джерело тепла.
9. Кава, алкоголь, солодкі напої — не найкращий вибір у спеку, особливо у великих дозах.

Якщо ви надворі:

1. Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 17:00 – це найнебезпечніший час.
2. Перебувайте в тіні або під навісом.
3. Носіть головний убір. Капелюх, панама, кепка — обов’язкові.
4. Носіть при собі воду. Пийте регулярно — навіть без спраги.
5. Якщо стало зле — відразу в тінь, сідайте, пийте воду, охолоджуйте чоло.
6. Використовуйте SPF 30+ щонайменше за 20 хв до виходу надвір. Повторно — кожні 2 години. Крем потрібен навіть у хмарні дні.

У транспорті:

1. Уникайте поїздок у години спеки, особливо в переповненому транспорті без кондиціонера.
2. Сідайте ближче до вікна. Відкрийте вікно, якщо це безпечно.
3. Візьміть із собою воду.
4. Майте вологі серветки або тканину для охолодження.
5. Уникайте важкої їжі перед дорогою. Легше перенесете спеку.
6. Якщо погано — попросіть зупинитися або вийдіть на повітря.

Що робити при перегріванні та тепловому ударі

Тепловий удар – це гостре порушення терморегуляції організму, що виникає внаслідок тривалого перебування на сонці або в задушливому, теплому приміщенні. Він розвивається на фоні перегрівання тіла, супроводжується порушенням свідомості та потребує невідкладної медичної допомоги.

Першими симптомами перегрівання можуть бути слабкість, нудота, головний біль, запаморочення, судоми, втома, надмірне потовиділення — усе це свідчить про теплове виснаження. У такому разі потрібно негайно перейти в прохолодне місце, зняти зайвий одяг, прикласти холодні компреси до тіла й пити воду маленькими ковтками.

Якщо ж температура тіла перевищує 40 °C, шкіра стає сухою або гарячою на дотик, з’являється сплутаність свідомості, дезорієнтація, сильний головний біль, нудота або блювання, прискорене серцебиття та утруднене дихання, можлива короткочасна втрата свідомості — це ознаки теплового удару. Такий стан є загрозливим для життя.

У разі підозри на тепловий удар потрібно:

• негайно викликати швидку допомогу за номером 103;
• перенести постраждалого в затінене прохолодне місце;
• охолоджувати тіло: використовуйте вологі холодні рушники або пакети з льодом (на шию, в пахви, пах), можна обтирати тіло прохолодною водою;
• якщо людина при свідомості — давати воду маленькими порціями;
• якщо є блювання — покласти людину на бік.

Швидка реакція у випадку перегрівання чи теплового удару може врятувати життя.

Пам’ятайте: у спеку важливо не ігнорувати своє самопочуття. Перегрів і зневоднення можуть виникнути непомітно, але наслідки можуть бути серйозними. Тож дбайте про себе та близьких, дотримуйтеся простих правил і не соромтеся відпочивати. Літо — це пора радості, а не випробувань на витривалість. Комфорт і турбота — теж частина туризму, роботи, побуту й відпочинку. Обирайте прохолоду й залишайтеся в безпеці.

Артем Іщенко

Читайте «Нову Добу» в соцмережах:

Інстаграм 
Телеграм 
Фейсбук 

Ще більше новин — на сайті.