Восени імунітет падає, організм стає надзвичайно вразливим до інфекційних захворювань, а загальний тонус знижується.
Загальне навантаження ж на організм не зменшується, а часто навіть навпаки. Для того, щоб впоратися з усіма навантаженнями і не захворіти, в цю пору року чоловікам варто подбати про повноцінне харчування.
Дослідження показали, що чоловіки постійно недоїдають. Майже 75% представників сильної статі не вживають потрібної кількості фруктів, 80% – овочів. Тому варто переглянути свій раціон і за необхідності додати до нього вітамінні комплекси. Розповідаємо, які саме вкрай необхідні чоловікам.
Консультують фахівці відділу урології, нефрології та трансплантації нирки Клінічного центру онкології, гематології, трансплантації та паліативної допомоги Черкаської обласної ради.
ВІТАМІН D сприяє засвоєнню організмом кальцію, зміцнює кістки (його дефіцит може призвести до остеопорозу), покращує метаболізм, сон та лібідо – це один з регуляторів кількості тестостерону. Американські вчені підрахували, що тільки 6% чоловіків отримують щодня необхідну порцію вітаміну D – 600 мкг.
Продукти, багаті на вітамін D: риба, молочні вироби, гриби, яєчний жовток, авокадо, петрушка.
ЦИНК допомагає імунній системі боротися з вірусами і бактеріями, підвищує рівень тестостерону. Дефіцит цинку призводить до погіршення еректильної функції. Добова норма (для чоловіків) – 15 мг.
Продукти, багаті на цинк: м’ясо, бобові, яйця, гарбузове насіння.
МАГНІЙ недоотримують у своєму раціоні, за даними науковців, практично 50 % чоловіків. Це означає, що в них частіше, ніж в інших, фіксуються перепади настрою, є проблеми зі сном і травною системою. Вони перебувають у групі ризику серцево-судинних захворювань. Також можуть мати суто чоловічі негаразди через суттєве зниження рівня тестостерону: пригнічене лібідо, зменшення м’язової маси і витривалості. Добова потреба організму в магнії – 420 мг.
Продукти, багаті на магній: шпинат, бобові, мигдаль, банани.
Звертайтесь!
У кожного – свій рівень проблем та запитань.
Ми допоможемо кожному.
