Правда про інтервальне голодування

Правда про інтервальне голодування

Лікарі та нутріціологи використовують термін Intermittent fasting, що дослівно означає «переривисте харчування». Користуватимуся скороченням IF. Тож, потрібно розібратися у різновидах IF.

 

По-перше, інтервали можуть бути як узагалі без їжі, так і низькокалорійні. Ось найпопулярніші різновиди IF:

 

  1. Time Restricted Feeding, або «тривале нічне голодування». Людина їсть певний проміжок упродовж дня. Частіше за все з 8:00 до 16:00. В інший час дише вода та трав’яні чаї без цукру.

 

  1. Alternate Day Fasting − альтернативне денне голодування або поєднання днів із дуже низькою калорійністю (менше 600 ккал) зі звичайним харчуванням наступного дня. При цьому «голодний день» може припадати на кожен третій.

 

  1. Fasting Mimicking Diet або п’ятиденна кето-дієта, що проводиться раз на місяць упродовж трьох місяців. Це дуже низькокалорійний, низьковуглеводний, структурований план харчування для роботи з судинами і артеріальним тиском. Підкреслюю, що будь-яких вид IF призначається лікарем або нутріціологом, враховуючи ваш стан здоров’я та особливості організму. Це не є метод зниження ваги. Його назначають для вирішення певних проблем зі здоров’ям. Таких як: холестерин, високий артеріальний тиск, системне запалення. Короткострокові дослідження на людях і тваринах показали, що IF може бути корисним при метаболічному синдромі (тиск, холестерин, цукор крові), для підтримки роботи мозку. Довгострокові дослідження ефективності цього методу все ще необхідні.

 

Кому категорично не підходить:

  • вагітним та жінкам, які годують груддю;
  • людям із розладами харчової поведінки;
  • людям із індексом маси тіла більше тридцяти і менше двадцяти;
  • обережно ті, в кого проблеми з жовчним міхуром.

 

Якщо ви все ж таки вирішили спробувати такий вид харчування, то врахуйте загальні рекомендації:

  • пийте багато води;
  • їжте цільну, необроблену, багату на поживні речовини їжу;
  • слідкуйте за самопочуттям та проходьте чек-ап стану здоров’я.

 

Ще більше корисної інформації можете знайти у моєму профілі в соціальних мережах. Будьте здоровими і свідомими!

Реклама

Реклама

Реклама

0 0 голос
Рейтинг статті
guest
0 Коментарі
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі
0
Ми любимо ваші думки, будь ласка, прокоментуйте.x
()
x